Adem-goed

Adem Coach

Adem in

Inademen kan het beste via de neus gebeuren. De bloedvaten en slijmvliezen in de neus verwarmen en bevochtigen de lucht, ook houden de haartjes in de neus stofdeeltjes in de lucht tegen. De neus gaat vanzelf open als je er constant doorheen ademt.

Voor de ademhaling is spieractiviteit nodig. De belangrijkste ademhalingsspier is het middenrif. Overige spieren betrokken bij de inademing zijn tussenribspieren en bepaalde hals-, schouder- en borstspieren.

Houd je mond dicht.

Adem uit

De uitademing gebeurt onder normaal omstandigheden passief. Dat wil zeggen, er is een minimale inspanning voor nodig. De borstkas en de longen veren als het ware terug.

Uitademen doen ook via de neus

Adem nu

Waar doen we onze ademhalingsoefeningen. Het kan altijd, buiten of binnen. Je kunt het bos in bij meren of bij de zee, maar ook binnenshuis, op je werk en zelfs in de auto. Luister naar de natuur of zet een achtergrond muziekje aan.

ADEMHALINGSOEFENINGEN HET KAN OVERAL EN ALTIJD

You cannot copy content of this page